Pozorný mozog. Daniel Siegel Všímavý mozog. Vedecký pohľad na meditáciu Mindful Brain Siegel

Prvá kniha, ktorá spája vedu o mozgu a staroveké umenie povedomie.

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú v každom tento moment dosiahnuť takýto stav. Veľké svetové náboženstvá používajú tú či onú metódu koncentrácie – od modlitby a jogy až po tai chi. IN rôzne tradície Používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – túžbu zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý premieňa život. Premyslené, všímavé uvedomovanie si zmyslovej skúsenosti je univerzálnym cieľom všetkých ľudských kultúr. Premýšľavosť a koncentrácia sú často vnímané ako zručnosť na zvýšenie pozornosti, schopnosť sústrediť vedomie na vnímanie sveta okolo nás v danom okamihu a táto kniha sa pokúša nahliadnuť hlbšie do tejto vedomej bdelosti, zvážiť ako meditáciu, ako formu zdravého vzťahu k sebe samému.

V tejto knihe renomovaný psychiater a autor bestsellerov Daniel Siegel hovorí o štruktúre mozgu, povahe vedomia, skúma meditáciu a rôzne praktiky a spája vedecký výskum mozgu s praxou všímavosti a zmyslové vnímanie.

Od autora

Nie som vyznávačom žiadnej náboženskej tradície a nikdy som nemeditoval, kým som začal študovať túto problematiku. Kniha tak predstavuje nový pohľad, nespútaný žiadnou tradíciou. Prezentoval som výskum univerzálneho konceptu meditácie. Sústredené povedomie možno rozvíjať mnohými spôsobmi, od vzťahových skúseností cez vzdelávacie prístupy, ktoré podporujú kontemplatívne schopnosti až po skutočnú meditáciu.

Toto je kniha pre ľudí, ktorí sa chcú dozvedieť viac o vedomí a inteligencii a o tom, ako ich rozvíjať – u seba aj u druhých.

Uchvátený myšlienkou zjednotenia svetov vzťahov, mozgu a vedomia som sa strmhlav vrhol do priameho zmyslového zážitku, do hlbín vedomia. Pozývam vás, aby ste sa podelili o moje dojmy, aby ste so mnou preskúmali povahu sústredeného vedomia, ktorého podstata sa mi rozvinula pred očami počas tejto fascinujúcej cesty plnej úžasných objavov.

Pre koho je táto kniha určená?

Toto je kniha pre tých, ktorí by sa chceli dozvedieť viac o fungovaní vedomia a uvedomenia a oceniť vedecký prístup.

Pre tých, ktorí sa chcú prostredníctvom všímavosti zbaviť stresu, podráždenosti a úzkosti.

Rozbaliť popis Zbaliť popis

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeniy Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

Mindsight

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Všímavosť

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Esencializmus

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Pravidlá mozgu

Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Vitajte na ceste stredom nášho života. Všímavé uvedomenie, obrátenie vedomia k bohatstvu našich skúseností tu a teraz, ovplyvňuje fyziologické a duševné procesy a prehlbuje medziľudské vzťahy. Teraz to možno považovať za vedecky podložený fakt. Byť plne prítomný v našom vedomí otvára nové vyhliadky na prosperujúci život.

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Hlavné svetové náboženstvá používajú rôzne metódy zamerania pozornosti, od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Hoci sa všímavosť často považuje za druh pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie zaoberá touto praxou ako formou udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej rodnej disciplíne – náuke o medziľudských vzťahoch v rodine – používame pojem naladenie– naladenie, súzvuk, prispôsobenie. Cez optiku tohto konceptu skúmame spôsoby, akými osoba, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet inej osoby, povedzme, vlastné dieťa. Toto sústredené naladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom zažiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a pokoja. Výskumy ukazujú, že vzťahy založené na takomto naladení pomáhajú posilňovať odolnosť organizmu a dlhovekosť. Naše chápanie praxe bdelého uvedomovania je postavené na základe výskumu interpersonálneho naladenia, ako aj samoregulačnej funkcie sústredenej pozornosti. Naznačujú, že všímavé uvedomenie je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie bdelého vedomia je spôsob, ako sa stať najlepší priateľ pre seba.

Pozrieme sa na to, ako môže naladenie viesť k rozvoju nášho mozgu smerom k vyrovnanejšej sebaregulácii. To sa vykonáva aktiváciou procesu neurogálna integrácia, poskytovanie flexibility vo vzťahoch a sebapochopenia. Tento pocit „pocitu“, neoddeliteľného spojenia so svetom, nám môže pomôcť pochopiť, ako nám zladenie sa so sebou samým prostredníctvom praktizovania bdelého uvedomenia nám umožňuje liečiť tieto fyzické a psychologické dimenzie a dosiahnuť pohodu.

Štúdium fyziológie mozgu pomáha vidieť spoločné mechanizmy týchto dvoch foriem intra- a interpersonálneho naladenia. Skúmaním neurónového aspektu nášho fungovania a jeho možnej korelácie s bdelým uvedomovaním môžeme pochopiť, prečo a ako cvičenie všímavosti spoľahlivo posilňuje imunitný systém, zlepšuje pohodu a zvyšuje našu kapacitu pre zdravé medziľudské vzťahy založené na vzájomnom porozumení.

Nie som nasledovníkom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo všímavosti, ani som nikdy nezískal meditačný tréning predtým, ako som začal s týmto výskumný projekt. Kniha teda predstavuje nový pohľad na meditačnú prax, ktorý nie je obmedzený žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Všímavú uvedomelosť možno kultivovať mnohými spôsobmi, od skúseností so vzťahovým naladením po vzdelávacie prístupy, ktoré podporujú rozvoj kontemplatívnych schopností až po formálnu meditačnú prax.

Potreba

V súčasnosti zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia – v nás samých, v našich vzdelávacích inštitúciách a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvoril svet zaťažený mnohými vážnymi nevýhodami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať úspechy a dištancovali sa od študentov. Bola vytvorená spoločnosť, ktorá postráda morálne usmernenia, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Sledoval som, ako moje deti vyrastajú vo svete, kde sa ľudia čoraz viac odcudzujú ľudským vzťahom, ktoré sú z evolučného hľadiska potrebné pre normálne fungovanie nášho mozgu – tieto vzťahy už nie sú súčasťou našich vzdelávacích a sociálnych inštitúcií. a systémov. V modernom živote, žiaľ, neexistujú žiadne ľudské vzťahy, ktoré by pomáhali vytvárať životne dôležité nervové spojenia. Nielenže strácame schopnosť naladiť sa jeden na druhého, ale hektické tempo života nám nedáva čas naladiť sa ani na seba.

Ako lekár, psychiater, psychoterapeut a pedagóg som bol skľúčený tým, ako je toľko lekárov odcudzených od konceptu duševného zdravia. Počas svojich prednášok po celom svete som sa opýtal viac ako 65 000 profesionálnych psychiatrov a psychoterapeutov, či niekedy absolvovali kurz o problémoch vedomia alebo duševného zdravia. zdravie. A v 95 percentách prípadov bola odpoveď „nie“. Čo teda urobíme v tomto prípade? Nie je načase uznať existenciu vedomia ako takého – a to nielen za účelom identifikácie symptómov rôznych porúch?

Kultivácia porozumenia vedomia na základe priamej skúsenosti je presne bezprostredným cieľom praxe bdelého uvedomovania. Prišli sme na tento svet nielen preto, aby sme pochopili svoje vlastné vedomie, ale aby sme prijali svoj vnútorný svet a duše iných ľudí láskavo a súcitne.

Je mojou hlbokou nádejou, že tým, že si navzájom pomôžeme naladiť sa na naše vedomie, dokážeme posunúť seba a našu kultúru za mnohé automatické reflexy, ktoré vedú ľudstvo na cestu sebazničenia. Potenciál ľudského súcitu a empatie je obrovský. Realizácia tohto potenciálu v týchto ťažkých časoch môže byť výzvou, ale možno sa to dá vyriešiť priamo– prostredníctvom naladenia sa so sebou samým, s naším vedomím, so svojimi vzťahmi, uskutočňované z okamihu na okamih.

Metodologický prístup

Všímavé uvedomenie je veľmi dôležitá, posilňujúca vnútorná skúsenosť a táto kniha nevyhnutne spája osobné spôsoby poznania s objektívnym vedeckým pohľadom na povahu mozgu a vedomia. Toto je podstata knihy – pokúsil som sa spojiť subjektívnu podstatu praxe bdelého uvedomovania s objektívnym rozborom priameho zmyslového vnímania, podporeného vedeckým výskumom, a zároveň načrtnúť spôsoby praktickej aplikácie týchto myšlienok.

Jasné pochopenie rôznych spôsobov poznania je mimoriadne dôležité pre posun vpred: subjektívne skúsenosti, veda a ich profesionálna aplikácia v praxi sú tri nezávislé sekcie vedomostí potrebné ako súradnice reality a ich kompetentná korelácia je potrebná na to, aby sa ich kombinácia stala užitočnou. a cenné. Predčasná integrácia týchto troch prvkov môže viesť k chybným záverom o subjektivite, nesprávnej interpretácii vedeckých dôkazov a slabej aplikácii týchto myšlienok do klinickej praxe a výučby. Jasná asimilácia myšlienok, skúseností a údajov vedeckého výskumu nás pripraví na „čistú“ aplikáciu ich syntézy na prácu pomáhania ľuďom – môžeme im pomôcť učiť sa, rásť a zmierňovať utrpenie. Ak tieto myšlienky popletieme príliš rýchlo, aby sme urýchlili ich „praktickú“ aplikáciu, potom sa zvyšuje riziko zmätku v našich názoroch na myseľ, vedomie a ich fungovanie.

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú dosiahnuť takýto stav v každom okamihu. Veľké svetové náboženstvá používajú tú či onú metódu koncentrácie – od modlitby a jogy až po tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – túžbu zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Premyslené, všímavé uvedomovanie si zmyslovej skúsenosti je univerzálnym cieľom všetkých ľudských kultúr. Premýšľavosť a koncentrácia sú často vnímané ako zručnosť na zvýšenie pozornosti, schopnosť sústrediť vedomie na vnímanie sveta okolo nás v danom okamihu a táto kniha sa pokúša nahliadnuť hlbšie do tejto vedomej bdelosti, zvážiť ako meditáciu, ako formu zdravého vzťahu k sebe samému.

V tejto knihe renomovaný psychiater a autor bestsellerov Daniel Siegel hovorí o štruktúre mozgu, povahe vedomia, skúma meditáciu a rôzne praktiky a spája vedecký výskum o mozgu s praxou všímavosti a zmyslového vnímania.

Od autora

Toto je kniha pre ľudí, ktorí sa chcú dozvedieť viac o vedomí a inteligencii a o tom, ako ich rozvíjať – u seba aj u druhých.

Pre koho je táto kniha určená?

Toto je kniha pre tých, ktorí by sa chceli dozvedieť viac o fungovaní vedomia a uvedomenia a oceniť vedecký prístup.

Pre tých, ktorí sa chcú prostredníctvom všímavosti zbaviť stresu, podráždenosti a úzkosti.

Dobrý deň, priatelia! Dnes vám chcem povedať o knihe Daniela Siegela „Všímavý mozog. Vedecký pohľad na meditáciu.” Doktor Siegel je na Západe známy neurovedec, autor najpredávanejších kníh o mozgu, detský psychológ a profesor na Kalifornskej univerzite, ktorého prednáškami nepohrdne ani samotný dalajláma.

Zdalo by sa, aké je spojenie medzi výskumníkom mozgu a náboženským vodcom? Ten najpriamejší. V podstate dôkladne Vedecký výskum Pohľad Daniela Siegela na mozog nie je ničím menším ako chválospevom na všímavosť. A ak budhistický vodca považuje Siegelove diela za užitočné, určite sa od neho mám čo učiť, pomyslel som si. A s nadšením začala čítať.

Dovoľte mi hneď povedať, že mám na túto knihu dva názory. Na jednej strane je to veľmi ťažké čítanie. Autor hovorí o povahe vedomia, štruktúre mozgu, pričom uvádza paralely medzi starovekými praktikami všímavosti a modernými vedeckými údajmi. Pozornosť sa zároveň chápe v samom v širokom zmysle, v prvom rade ako antonymum bezmyšlienkovosti a automatizmu.

Túto knihu nebudete môcť čítať diagonálne – jednoducho vám bude lietať jedným uchom a druhým von, bez toho, aby vás akokoľvek obohatila. Preto, ak ste pripravení vrhnúť sa do džungle neuropsychológie, pripravte sa na premyslené čítanie s ceruzkou a poznámkovým blokom.

Na druhej strane, téma všímavosti je v knihe rozobratá veľmi do hĺbky. Na úrovni neurónov sa to nemôže dostať hlbšie. Je to veľmi seriózna práca, ktorá si zaslúži dôveru. Nevidel som žiadne analógy v ruštine, pokiaľ ide o hĺbku pokrytia témy. Ak potrebujete dôveryhodný zdroj, povedzme, článok o povahe vedomia, toto je on.

Prečo vôbec potrebujeme vedieť o štruktúre vedomia? Čo to dáva?

Profesionálny život ľudí v dnešnom, technológiami presýtenom svete pohlcuje našu pozornosť a vedie k zbesilému multitaskingu. Toto Multitasking nás núti neustále niečo robiť a nenechať priestor na dýchanie, nieto len tak.

My sme sa, samozrejme, naučili prispôsobiť sa takémuto životu a aktivite v podmienkach neustáleho zhonu. Vďaka tomu dokážeme veľa robiť, zarábať veľa peňazí, môžeme si dovoliť veci, o ktorých sa našim rodičom ani nesnívalo, no problém je v tom, že necítime pohodu a vnútornú pohodu. Topíme sa v informačnom šume. Náš mozog je neustále stimulovaný a stále viac žijeme na autopilotovi. Výsledkom toho je nedostatok kontaktu so sebou samým a strata vnútra ako prirodzeného sprievodcu na ceste za šťastím.

Dr. Siegel hovorí, že môžete prekonať bezduchosť a automatickosť existencie pravidelným cvičením bdelého uvedomovania. Autor sa zároveň snaží pokryť rôzne metódy rozvoja uvedomovania bez toho, aby bol viazaný na konkrétny druh meditácie alebo na konkrétne náboženstvo.

Kniha trávi veľa času vysvetľovaním toho, čo sa presne deje s mozgom počas bdelého uvedomovania. takže, posledné roky Neurovedci rozsiahlo študovali kresťanskú centrovaciu modlitbu, rôzne jogínske praktiky, Taijiquan, budhistické meditačné techniky a ďalšie praktiky všímavosti. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí ich pravidelne praktizujú, zlepšujú svoj nervový a imunitný systém. A nedávne štúdie mozgových funkcií to ukázali Cvičenie všímavosti zlepšuje funkciu mozgových okruhov zapojených do vhľadu a empatie.

Doktor Siegel tiež podrobne hovorí o povahe emócií a negatívnych stavov. Ak máte trpezlivosť a brodíte sa džungľou ťažkých slabík a kopy špeciálnych výrazov, môžete nájsť cenné myšlienky:

Uchopením predpojatých predstáv myseľ vytvára vo vedomí napätie medzi tým, čo je a tým, čo by malo byť. Toto napätie vytvára stres a vedie k utrpeniu. Disociáciou myšlienok a emócií, uvedomením si, že táto mentálna aktivita nie je ekvivalentom „ja“ a „sebactvo“, nie je niečím nemenným a stálym, môže jednotlivec dovoliť, aby praskli ako bubliny vo vriacej vode.

Vzhľadom na to, že náš svet je v neustálom pohybe, naša istota nie je ničím iným ako ilúziou.

Dá sa s istotou predpokladať, že prostredníctvom vedomého uvedomenia sa myseľ dostáva do stavu bytia, v ktorom je súčasná skúsenosť priamo vnímaná, prijímaná taká, aká je, a uznávaná s láskou a rešpektom. Takéto intrapersonálne naladenie prispieva k rozvoju pocitov lásky.

Veľmi zaujímavé, o čom hovorí Siegel vlastnú skúsenosť spojené s cvičením ticha na rozvoj všímavosti. Doktor strávil celý týždeň v spoločnosti stoviek ďalších vedcov v úplnej tichosti. Podľa popisu je to veľmi podobné meditácii Vipassana.

Siegel napísal podrobnú správu o výsledkoch tohto experimentu a svojich pocitoch, ktorá je uvedená v knihe. Tieto kapitoly vám umožňujú oddýchnuť si od vedeckých pojmov a na živom ľudskom príklade vidieť, čo má autor na mysli, keď hovorí o transformačnej úlohe bdelého uvedomenia.

Nie je veľmi jasné, či bola táto publikácia určená ako odborná literatúra, alebo je určená širokému okruhu čitateľov. Kniha mi prišla skôr vedecká ako populárna. Áno, téma sama o sebe je zložitá, ale pozrite sa, ako o tom píše Yongey Mingyur Rinpočhe v knihe „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia“- jeho kniha je naozaj inšpiratívna a je v nej oveľa viac praxe a života. Mimochodom, práve touto knihou sa pred šiestimi rokmi začal môj výskum meditácie.

Kniha Daniela Siegela je iná. Bude to užitočné pre pokročilých meditujúcich, aby pochopili, čo sa s nimi deje, ako aj pre tých, ktorých práca priamo súvisí s vedomím a uvedomovaním, napríklad psychológovia. Knihu možno odporučiť aj tým, ktorí majú záujem zvýšiť si úroveň sebaúčinnosti prostredníctvom riadenia pozornosti. Pre všetkých ostatných, no, neviem.

Ak ste už knihu čítali, určite napíšte do komentárov. Veľmi ma zaujíma váš názor!

Uvedomenie a láska

Valentína Gorbunová

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeniy Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

Túto knihu dobre dopĺňa:

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Hlavné svetové náboženstvá používajú tú či onú metódu zamerania pozornosti – od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Hoci sa všímavosť často považuje za druh pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie zaoberá touto praxou ako formou udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej rodnej disciplíne – náuke o medziľudských vzťahoch v rodine – používame pojem naladenie– naladenie, súzvuk, prispôsobenie. Cez optiku tohto konceptu skúmame spôsoby, akými človek, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet iného človeka, povedzme, vlastného dieťaťa. Toto sústredené naladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom zažiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a pokoja. Výskumy ukazujú, že vzťahy založené na takomto naladení pomáhajú posilňovať odolnosť organizmu a dlhovekosť. Naše chápanie praxe bdelého uvedomovania je postavené na základe výskumu interpersonálneho naladenia, ako aj samoregulačnej funkcie sústredenej pozornosti. Naznačujú, že všímavé uvedomenie je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie bdelého vedomia je spôsob, ako sa stať vaším najlepším priateľom.

Nie som nasledovníkom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo praxe všímavosti, ani som nikdy nezískal školenie v meditácii pred začatím tohto výskumného projektu. Kniha teda predstavuje nový pohľad na meditačnú prax, ktorý nie je obmedzený žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Všímavú uvedomelosť možno kultivovať mnohými spôsobmi, od skúseností so vzťahovým naladením po vzdelávacie prístupy, ktoré podporujú rozvoj kontemplatívnych schopností až po formálnu meditačnú prax.

Potreba

V súčasnosti zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia – v nás samých, v našich vzdelávacích inštitúciách a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvorila svet zaťažený mnohými vážnymi nevýhodami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať úspechy a dištancovali sa od študentov. Bola vytvorená spoločnosť, ktorá postráda morálne usmernenia, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Je mojou hlbokou nádejou, že tým, že si navzájom pomôžeme naladiť sa na naše vedomie, dokážeme posunúť seba a našu kultúru za mnohé automatické reflexy, ktoré vedú ľudstvo na cestu sebazničenia. Potenciál ľudského súcitu a empatie je obrovský. Uvedomenie si tohto potenciálu v našich ťažkých časoch sa môže stať problémom, ale možno ho možno vyriešiť priamo – prostredníctvom naladenia sa na seba, na naše vedomie, na naše vzťahy, uskutočňované okamih za okamihom.

Scorpion

Od autora

Pre koho je táto kniha určená?

Od autora

Pre koho je táto kniha určená?

Tiež sa ti môže páčiť