Bakit ang 15 minuto lamang sa isang araw ay maaaring ganap na magbago ng iyong buhay sa mga paraan na hindi mo maisip!

Ano ang unang pumapasok sa isip mo kapag narinig mo ang salitang "pagninilay"? Tiyak na ito ay kalmado, katahimikan, zen... Alam natin na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pag-alis ng ating isipan, nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapakalma sa atin, nagtuturo sa atin na mamuhay nang may kamalayan at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa parehong isip at katawan.

Ngunit ano ang aktwal na ginagawa ng pagmumuni-muni sa ating utak, sa pisyolohikal na pagsasalita, upang makagawa ng epektong ito? Paano ito gumagana?

Ang psychologist na si Rebecca Gladding, M.D., isang clinical instructor at nagsasanay na psychiatrist sa Los Angeles, ay nagsasalita tungkol sa mga nakatagong proseso sa ating utak sa panahon ng meditation. Sa partikular, kung gaano ka eksakto ang pagbabago ng iyong utak kung nagsasanay ka ng pagmumuni-muni sa mahabang panahon.

Maaaring nag-aalinlangan ka tungkol sa kung paano umaawit ang iba ng mga papuri ng pagmumuni-muni at pinupuri ang mga benepisyo nito, ngunit ang katotohanan ay ang pagmumuni-muni sa loob ng 15-30 minuto araw-araw ay may malaking epekto sa kung ano ang takbo ng iyong buhay, kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao .

Mahirap ilarawan sa mga salita maliban na lang kung nasubukan mo na. Mula sa isang teknikal na pananaw, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na baguhin ang aming utak at gumawa ng mga mahiwagang bagay.

1. Sino ang may pananagutan sa ano?

Mga bahagi ng utak na apektado ng pagmumuni-muni

Lateral prefrontal cortex. Ito ang bahagi ng utak na nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang mga bagay nang mas makatwiran at lohikal. Tinatawag din itong assessment center. Ito ay kasangkot sa pag-modulate ng mga emosyonal na tugon (na nagmumula sa sentro ng takot o iba pang bahagi ng utak), awtomatikong muling tukuyin ang pag-uugali at gawi, at binabawasan ang tendensya ng utak na kunin nang personal ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng pag-modulate sa bahagi ng utak na responsable para sa iyong sarili .

Medial prefrontal cortex. Ang bahagi ng utak na patuloy na tumutukoy sa iyo, ang iyong pananaw at karanasan. Tinatawag ito ng maraming tao na "Self Center" dahil ang bahaging ito ng utak ay nagpoproseso ng impormasyon na direktang nauugnay sa atin, kabilang ang kapag nangangarap ka, iniisip ang hinaharap, iniisip ang iyong sarili, nakikipag-usap sa mga tao, nakiramay sa iba, o sinusubukang unawain sila . Tinatawag ito ng mga psychologist na "Auto-Referral Center".

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa medial prefrontal cortex ay na ito ay aktwal na binubuo ng dalawang bahagi:

Ventromedial prefrontal cortex (VMPFC). Ito ay kasangkot sa pagproseso ng impormasyong nauugnay sa iyo at sa mga taong sa tingin mo ay katulad mo. Ito ang bahagi ng utak na maaaring magdulot sa iyo upang seryosohin ang mga bagay-bagay, maaari itong mag-alala, magdulot ng pagkabalisa o ma-stress ka. Ibig sabihin, pinapasok mo ang iyong sarili sa stress kapag nagsimula kang mag-alala ng sobra.

Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Ang bahaging ito ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mga taong itinuturing mong naiiba sa iyong sarili (iyon ay, ganap na naiiba). Ang isang ito ay napaka isang mahalagang bahagi Ang utak ay kasangkot sa empatiya at pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan.

Kaya, naiwan tayo sa insula at ang cerebellar amygdala:

Isla. Ang bahaging ito ng utak ay may pananagutan para sa ating mga sensasyon sa katawan at tinutulungan tayong subaybayan kung gaano natin kalakas ang mararamdaman natin kung ano ang nangyayari sa ating katawan. Siya rin ay aktibong kasangkot sa mga karanasan sa pangkalahatan at sa pakikiramay sa iba.

Cerebellar amygdala. Ito ang aming sistema ng alarma, na mula noong panahon ng mga unang tao ay naglunsad ng aming programang "labanan o paglipad". Ito ang aming sentro ng takot.

2. Utak nang walang pagninilay-nilay

Kung titingnan mo ang utak bago magsimulang magnilay ang isang tao, makikita mo ang malakas na koneksyon sa neural sa loob ng "Center of Self" at sa pagitan ng "Center of Self" at ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mga sensasyon ng katawan at pakiramdam ng takot. Nangangahulugan ito na sa sandaling makaramdam ka ng anumang pagkabalisa, takot o sensasyon ng katawan (pangangati, pangingilig, atbp.), malamang na magre-react ka dito bilang pagkabalisa. At nangyayari ito dahil pinoproseso ang iyong Self Center malaking halaga impormasyon. Higit pa rito, ang pag-asa sa sentrong ito ay ginagawang ito upang tayo ay matigil sa ating mga pag-iisip at mahulog sa isang loop: halimbawa, pag-alala na naramdaman na natin ito noon at kung ito ay maaaring magkaroon ng kahulugan. Nagsisimula kaming dumaan sa mga sitwasyon mula sa nakaraan sa aming mga ulo at gawin ito nang paulit-ulit.

Bakit ito nangyayari? Bakit ito pinapayagan ng ating "Sentro ng Sarili"? Nangyayari ito dahil medyo mahina ang koneksyon sa pagitan ng aming evaluation center at ng “I Center”. Kung gumagana ang appraisal center sa buong kapasidad, maaari nitong i-regulate ang bahaging responsable sa pagkuha ng mga bagay nang personal at dagdagan ang aktibidad sa bahagi ng utak na responsable sa pag-unawa sa mga iniisip ng ibang tao. Bilang resulta, i-filter namin ang lahat ng hindi kinakailangang impormasyon at titingnan kung ano ang nangyayari nang mas matino at mahinahon. Ibig sabihin, ang ating evaluation center ay matatawag na preno ng ating “Center of Self”.

3. Utak habang nagmumuni-muni

Kapag ang pagmumuni-muni ay ang iyong regular na ugali, maraming mga positibong bagay ang mangyayari. Una, humihina ang malakas na koneksyon sa pagitan ng Self Center at mga sensasyon ng katawan, kaya hindi ka na naaabala ng biglaang damdamin ng pagkabalisa o pisikal na pagpapakita at hindi mahuli sa isang mental loop. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong madalas na nagmumuni-muni ay nakakaranas ng nabawasan na pagkabalisa. Bilang isang resulta, maaaring hindi mo na tingnan ang iyong mga damdamin nang emosyonal.

Pangalawa, nabubuo ang mas malakas at malusog na koneksyon sa pagitan ng appraisal center at ng body sensations/fear centers. Nangangahulugan ito na kung nakakaranas ka ng mga sensasyon sa katawan na maaaring magpahiwatig ng potensyal na panganib, magsisimula kang tingnan ang mga ito mula sa isang mas makatwirang punto ng view (sa halip na magsimulang mag-panic). Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng masakit na mga sensasyon, sinimulan mong obserbahan ang mga ito, ang kanilang mga pagtanggi at pagpapatuloy, at sa huli ay gumawa ng tama, balanseng desisyon, at huwag mahulog sa hysterics, simulang isipin na may isang bagay na tiyak na mali sa iyo, pagguhit Sa aking ulo halos makakita ako ng larawan ng sarili kong libing.

Sa wakas, ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa mga bahagi ng Self Center (na responsable para sa pag-unawa sa mga taong naiiba sa atin) sa mga sensasyon ng katawan na responsable para sa empatiya, at ginagawa silang mas malakas. Ang malusog na koneksyon na ito ay nagdaragdag sa ating kakayahang maunawaan ang ibang tao.

4. Bakit mahalaga ang pang-araw-araw na pagsasanay

Kung titingnan natin kung paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa ating utak mula sa isang pisyolohikal na pananaw, nakakakuha tayo ng isang medyo kawili-wiling larawan - pinalalakas nito ang ating sentro ng pagsusuri, pinapakalma ang mga hysterical na aspeto ng ating "I Center" at binabawasan ang koneksyon nito sa mga sensasyon sa katawan, pinapalakas ang malakas nito. mga bahaging tumutugon para sa pag-unawa sa iba. Bilang resulta, huminto kami sa emosyonal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari at gumawa ng mas makatuwirang mga desisyon. Ibig sabihin, sa tulong ng pagmumuni-muni ay hindi lamang natin binabago ang ating estado ng kamalayan, pisikal na binabago natin ang ating utak para sa mas mahusay.

Bakit mahalaga ang patuloy na pagsasanay sa pagmumuni-muni? Dahil ang mga positibong pagbabagong ito sa ating utak ay nababaligtad. Ito ay tulad ng pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis - nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay. Sa sandaling huminto kami sa pag-eehersisyo, bumalik kami sa dati at nangangailangan ng oras upang makabawi muli.

PAANO MABABAGO NG MEDITATION ANG IYONG BUHAY...

Ang pagmumuni-muni ay hindi ang pinaka-karaniwang pamamaraan kahit na sa mga matagumpay na mga tao. Marami ang nakarinig tungkol dito, marami ang may ideya kung ano ito, at marahil kahit isang tao ay sinubukang isama ito sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul. Ngunit, para sa iba't ibang mga kadahilanan, isang maliit na porsyento ng populasyon ang nagsasagawa nito nang regular. Kabilang sa mga kadahilanang ito ay maaaring isang maling kuru-kuro tungkol sa pagmumuni-muni bilang isang pamamaraan para sa pagkamit ng panloob na kapayapaan at katahimikan, kamangmangan sa mga uri at pamamaraan ng pagmumuni-muni, simpleng katamaran at kawalan ng pagganyak. Karamihan sa mga tao ay walang ideya na ang pagmumuni-muni ay maaaring baguhin ang kanilang buong buhay para sa mas mahusay.

Paano mababago ng pagmumuni-muni ang iyong buhay:

1. Kaluwagan. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tumutulong sa atin na maging mas mapagpatawad sa ating kapaligiran at sa ating sarili. Kaya, natututo tayong tanggapin ang mga di-kasakdalan ng mundong ito, ang mga kahinaan ng ibang tao at ng ating sarili. Sinimulan mong paalalahanan ang iyong sarili nang mas madalas na ang iyong mga pagkakamali at ang mga pagkakamali ng ibang tao, na dati ay nagdulot sa iyo ng galit at pagsiklab ng galit, ay mga pagkakamali lamang. At tulad ng anumang mga pagkakamali, dapat mong matutunan na gawin ang mga ito nang hindi masyadong seryoso - nangyari na ito, at sa iyong kawalang-kasiyahan ay malamang na hindi mo mababago ang sitwasyon para sa mas mahusay. Tinatrato mo ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo nang may higit na kabaitan kaysa dati, at bilang resulta, mas maraming pangyayari ang lilitaw sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo.

2. Pagpapahinga. Ang pagmumuni-muni ay nagpapaunlad ng ating kakayahang lubusang makapagpahinga ang katawan, isip at kaluluwa. Hindi mo na kailangan ng emosyonal na lunas sa pamamagitan ng alak, sigarilyo o droga. Ito ay sapat na upang magsagawa ng isang maikling sesyon ng pagmumuni-muni, at ang lahat ng emosyonal na diin, lahat ng pagkapagod na naipon sa iyo sa isang mahalagang araw, ay nawawala. Ang iyong isip ay lumilinaw at bumalik ka sa iyong natural na estado, ang iyong karaniwang pang-unawa sa katotohanan, na hindi binaluktot ng mga stress hormone na naipon sa iyong katawan.

3. Paglapit sa tunay na “Ako”. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na lumapit sa isang estado ng panloob na katahimikan, tumaas sa itaas ng aming "kaakuhan" at malaman ang aming tunay na kakanyahan. Ito ay isang natural na estado ng pagkatao, na magagamit ng bawat isa sa iyo anumang oras, nakalimutan at nawala sa iyo sa walang katapusang pagmamadalian ng mundo. Sa tulong ng pagmumuni-muni, nakakakuha ka ng pagkakataon na hiwalay na obserbahan ang iyong mga iniisip, damdamin at pag-uugali, mapagtanto kung paano sila magkakaugnay, ayusin ang mga ito at, kung kinakailangan, baguhin ang mga ito. Huminto ka sa pagiging alipin ng iyong "Ego" at magsimulang magmalasakit hindi lamang sa iyong kapakanan, kundi pati na rin sa kapakanan ng ibang tao, na nagbibigay ng higit na kahulugan sa iyong buhay.

4. Kalmado. Binabago tayo ng pagmumuni-muni mula sa loob at nagbibigay-daan sa atin na harapin ang mga negatibong kalagayan at sitwasyon nang may higit na kalmado. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapailalim sa mga mekanismo na nag-trigger ng paglitaw ng mga negatibong emosyon, tulad ng takot at galit, binabago natin ang ating reaksyon sa panlabas na stimuli. Ang iyong mga desisyon sa mahihirap na sitwasyon ay nagiging mas balanse, at ang iyong pag-uugali ay patuloy na sumusunod sa iyong kalooban. Sa lahat ng ito, hindi mo kailangang sugpuin ang mga negatibong emosyon, na maaaring magdulot ng mga panloob na problema sa emosyonal, sa kabaligtaran, pinapayagan mo ang iyong sarili na magalit o matakot, ngunit hindi pinapayagan ang mga emosyong ito na kontrolin ang iyong pag-uugali.

5. Ang kakayahang magpatawad. Ang nakaraan ay laging nananatili sa nakaraan, at ang tanging magagawa natin dito ay baguhin ang ating saloobin dito. Patawarin mo ang lahat ng nakasakit o nakasakit sa iyo, patawarin mo ang iyong sarili. Ang pagpapatawad ay ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin sa nakaraan; ito ay nagpapahintulot sa iyo na tumingin sa hinaharap at manatili sa kasalukuyan nang hindi nag-aaksaya ng iyong lakas sa mapang-aping mga alaala. Ang pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na maunawaan na walang bagay sa nakaraan na nagkakahalaga ng iyong pansin dito at ngayon. Ang kasalukuyan ay nasa iyong mga kamay, kung saan mayroon kang kapangyarihan at kung saan maaari at dapat kang maging masaya.

6. Harmony ng buhay. Ang mga kasanayan sa pagninilay ay nagpapahintulot sa amin na mamuhay nang maayos sa ating sarili at sa katotohanan sa paligid natin. Ang lahat ng iyong mga aksyon at pag-iisip ay naglalayong lumikha, lumikha at mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga bahagi ng isang malaking sistema na tinatawag na buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip, damdamin at emosyon, paggabay sa iyong mga aksyon, hihinto ka sa pag-aaksaya ng iyong sigla sa isang bagay na maaaring makapinsala sa iyo o sa iyong kapaligiran. Ang mga negatibong kaisipan at emosyon na sumisira sa iyo mula sa loob ay sinusubaybayan mo at hindi na umiral. Pinupuno mo ang iyong isip ng mga positibong kaisipan, ang iyong mga aksyon ay sumasalamin sa pagkakaisa ng iyong panloob na mundo sa panlabas na mundo.

7. Ang kakayahang pahalagahan ang buhay. Binabago ng pagmumuni-muni ang iyong pananaw sa buhay. Nagkakaroon ka ng pagkakataon na makita ang buhay kung ano ito, nang walang pagpapaganda, tinatanggap mo ang lahat ng nangyayari dito at hindi ipinikit ang iyong mga mata sa nangyayari. Nagkakaroon ka ng malalim na pag-unawa sa buhay, pansinin ang pagiging natatangi nito, ang pagiging natatangi nito, ang pagiging perpekto nito. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, sinisimulan mong pahalagahan ang bawat sandali ng iyong pag-iral, bawat aspeto nito, bawat pagkakamali, na nagpapahintulot sa iyo na matuto mula dito. Napuno ka ng malalim na pasasalamat sa uniberso para sa mismong posibilidad ng iyong pag-iral.

8. Pag-iisip. Ito ay isang komprehensibong kakayahan na nabuo sa atin ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at na umaabot sa lahat ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni na nakalista sa itaas para sa ating buhay. Binibigyang-daan ka ng kamalayan na narito at ngayon, upang maging matulungin sa mga pinaka-mailap, sa unang tingin, mga detalye, upang mapansin ang mga pagkakataon kung saan hindi ito nakikita ng iba, at upang maging epektibo sa lahat ng iyong mga aksyon. Sinusubaybayan mo ang iyong mga iniisip, ngunit sa halip na gabayan sila, nagtalaga ka ng direksyon sa kanila. Tumigil ka sa paggala sa nakaraan, sa hinaharap, sa iyong mga pangarap, narito ka at ngayon, ikaw ang kasalukuyang sandali.

Mahirap sabihin kung gaano kaakit-akit ang mga benepisyo sa itaas para sa iyo. Ang bawat isa sa inyo ay may sariling espesyal na buhay, bawat isa sa inyo ay may sariling ideya kung ano ang nararapat at kung ano ang gusto ninyong makita dito. Sa anumang kaso, tandaan na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni na nakalista sa itaas ay maliit na bahagi lamang ng mga posibleng benepisyo para sa iyong buhay. Ang pagmumuni-muni ay lubos na praktikal, kung gagamitin mo ito nang tama, sa tulong nito makakamit mo ang iba't ibang mga resulta, depende sa uri ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, at higit sa lahat, ito ay magdadala sa iyo ng napakakaunting oras.

Good luck, kapayapaan at kabutihan sa iyo!

Ngunit ito ay maaaring maging parehong mahirap na makahanap ng isang tao na maaaring ipaliwanag kung ano ang pagmumuni-muni. Ang mga taong hindi nagsasagawa nito ay hindi alam kung ano ang maaaring ihayag sa kanila ng pagmumuni-muni at kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni.

Ngunit ang kabalintunaan ay kahit na ang mga taong nagsasanay ay nahihirapang ilarawan kung ano ang estadong ito.

Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay lampas sa mga salita at mga kahulugan - ito ay isang estado kapag ang isip ay tahimik, ngunit inilalarawan namin kung ano ang nangyayari sa tulong ng isip.

At pagkatapos ng "paglabas" ng pagmumuni-muni - na halos hindi ginagawa ng mga master kahit na sa panahon ordinaryong buhay at komunikasyon, mahirap ipaliwanag kung ano ang meditasyon: dahil lang ito ay mas malawak kaysa sa kakarampot na lohikal na mga paliwanag.

Ano ang mangyayari?

Walang makapagpaliwanag kung ano ang pagninilay, maaari lamang itong isagawa upang madama, ngunit hindi inilarawan? Hindi tiyak sa ganoong paraan.

Sa kasaysayan ng sangkatauhan mayroong mga tao na bumisita sa magkabilang panig ng isip at pinag-usapan ang koneksyon ng magkabilang mundo - ang espirituwal at materyal.

Sino sila? Mga master ng pagmumuni-muni, mga espirituwal na guro, kung kanino tayo magbabalik para sa paglilinaw.

Sri Chinmoy: ang puso ay walang limitasyon sa anumang direksyon

Ang pagmumuni-muni ay tahimik na nagsasalita, ito ay nagpapakita na ang espiritu at bagay ay iisa, ang dami at kalidad ay iisa, ang permanente at ang pansamantala ay iisa.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapakita na ang 70 o 80 taon ng buhay mula sa kapanganakan hanggang sa kamatayan ay hindi lamang pag-iral, kundi Kawalang-hanggan. Pagkatapos ng kapanganakan, ang buhay ay nabubuhay sa katawan, at pagkatapos ng kamatayan - sa espiritu.

Pagninilay:

Tumutulong upang matuklasan ang iyong tunay na "Ako";

Humahantong sa mulat na pagkakakilanlan sa Mas Mataas na Sarili;

Tumutulong na iwanan ang mga limitasyon at pagkagumon;

Humantong sa mga pagbabago sa panloob na mga eroplano ng kamalayan;

Naghahatid sa ibabaw ng mga kayamanan na dati ay nakaimbak sa isang malalim na nakatagong bahagi ng ating pagkatao;

Nagtuturo sa iyo na magsikap para sa isang bagay at, sa parehong oras, makamit ito.

Ang pagmumuni-muni ay humahantong sa practitioner pataas - sa Kataas-taasan, sa Banal at sa parehong oras sa loob - sa kaibuturan ng sarili, ang sariling pagkatao.

Ang parehong direksyon ay humahantong sa Diyos.

Kapag sapat na ang natakpan, nagsasama sila sa isang landas: sa pamamagitan ng pagkilala sa ating sarili, alam natin ang mundo, at sa pagkilala sa mundo, kilala natin ang ating sarili, dahil walang lalim na walang taas, tulad ng walang taas na walang lalim. At ang lahat ay bahagi ng iisang kabuuan - Infinite Reality, Absolute Reality, Divine Reality.

Ngunit upang maunawaan na ang lahat ng bagay sa mundo ay iisa, kailangan mong lumampas sa isip at pumasok sa globo ng iyong espirituwal na puso, dahil ito ang nag-uugnay sa atin sa lahat ng bagay sa mundo. Ang puso ay walang limitasyon sa anumang direksyon, kaya sa loob nito ay parehong may pinakamalalim na lalim at pinakamataas na taas.

Ang sikreto ng pagninilay ay mulat at patuloy na pagkakaisa sa Diyos, kasama ang Banal sa loob natin at sa lahat ng umiiral. At habang ginagawa natin ang pagninilay-nilay, mas matagal nating mararamdaman ang presensya ng Diyos sa ating buhay, hanggang sa ang pakiramdam na ito ay maging permanente at hindi mapaghihiwalay sa atin.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa atin na mamuhay sandali sa sandali, at habang tayo ay nagninilay-nilay, mas naroroon tayo sa kasalukuyan at ngayon. Nagsisimula tayong mamuhay sa Walang Hanggan Ngayon, at inaakay tayo ng ating puso na maunawaan na ang bawat sandali ng buhay ay Walang Hanggan.

Ang pag-aalala at kawalan ng kabuluhan ay nawawala, at ang ating tao na "Ako", ang ating pagkatao ay sumanib sa Mas Mataas na "Ako" - nakikilala natin ang ating tunay na kalikasan, at ang ating buhay ay nagiging mas masaya at mas kasiya-siya.

Osho: Ang pagmumuni-muni ay nakasentro, ito ay kabuuan

Tinatawag ni Osho ang pagmumuni-muni na pinakadakilang pakikipagsapalaran kung saan kaya ng isip ng tao.

"Ang pagninilay ay nangangahulugan ng pagiging simple, nang hindi gumagawa ng anuman - walang aksyon, walang pag-iisip, walang emosyon. Ikaw lang, at ito ay purong kasiyahan..."

Saan nanggagaling ang pananabik sa pagmumuni-muni? Sinasabi ng master na ito ay nanggaling saanman. O - mula sa lahat ng dako! Dahil ang pag-iral ay gawa sa Joy.

At ang panloob na kakanyahan ng isang tao ay ang langit mismo, kung saan lumulutang ang mga ulap, ang mga bituin ay ipinanganak at namamatay, ngunit anuman ang mangyari sa panloob na kalangitan, ito ay hindi mababago, walang dungis at walang hanggan.

Ang kalangitan sa loob ng isang tao ay isang saksi, at ang pagpasok sa panloob na kalangitan at pagiging isang tagamasid ay ang layunin ng pagmumuni-muni.

Unti-unti, ang "mga ulap" - mga kaisipan, pagnanasa, damdamin, alaala, mga ideya ay mawawala at tanging ang kakanyahan lamang ang mananatili - ang meditator ay ganap na magiging isang tagamasid, sa isang saksi, at hindi na makikilala sa kanyang sarili ang anumang bagay na hindi. actually siya.

Naniniwala si Osho na ang pagmumuni-muni ay hindi maaaring matutunan, ngunit maaari itong paunlarin. Ang pagmumuni-muni ay paglago na nagmumula sa pagiging mismo. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang bagay na natutunan, ito ay nasa lahat na!

Upang matuto ng pagmumuni-muni, kailangan mong dumaan sa pagbabago, sa pamamagitan ng pagbabago.

Ang pagmumuni-muni ay parang pag-ibig. Ang pagmumuni-muni ay kabuuan, pagsentro. Ito ay hindi pagdaragdag ng isang bagay sa isang tao, ito ay pagkuha ng katotohanan mula sa kanyang kalikasan.

Kapag naunawaan mo, naramdaman, pagkatapos gumawa ng hindi mabilang na mga pagtatangka, kung ano ang pagmumuni-muni, "nakahanap" ka ng isang estado kung kailan ang iyong kakanyahan, ang iyong kalikasan, ay nananatili lamang sa pagiging, unti-unting magagawa mong iunat ang iyong pagmumuni-muni, kahit na sa loob ng 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo!

Nangangailangan ito ng kamalayan. At pagkatapos ay magagawa mong magsagawa ng anumang simpleng aksyon habang nananatiling meditative: paghuhugas ng pinggan, pagwawalis sa sahig, pagligo. Ang pagmumuni-muni ay hindi laban sa pagkilos. Hindi nito kailangan na tumakbo ka para sa iyong buhay. Nagtuturo lamang ito ng bagong paraan ng pamumuhay: ikaw ay naging sentro ng isang bagyo.

Kapag lumitaw ang pagmumuni-muni sa iyong buhay, ang buhay ay hindi tumitigil, hindi nag-freeze, sa kabaligtaran, ito ay nagiging mas buhay, malinaw, maliwanag, masaya at malikhain.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang kamalayan ay naalis sa mga labi, mababaw at hindi kinakailangang mga pag-iisip, pagnanasa, paniniwala, walang laman na mga alalahanin, tulad ng isang salamin kung saan ang isang makapal na layer ng alikabok ay nabubura.

Sa pagdating ng pagninilay-nilay sa iyong buhay, mas madarama at madarama mo ang lahat ng nangyayari, ngunit sa parehong oras ay mananatili ka sa estado ng isang tagamasid: na parang nakatayo ka sa isang burol at nagmamasid sa mga kaganapan. at ang iyong mga reaksyon sa kanila mula sa labas.

Kasabay nito, maaari kang magpatakbo sa anumang antas, gawin kung ano ang kinakailangan para sa buhay at komunikasyon, ngunit sa parehong oras ay mananatiling nakasentro, holistic, banal na kalmado at pagtanggap sa iyong sarili at kung ano ang nangyayari.

Nagmumuni-muni ka kapag inilipat mo ang iyong atensyon mula sa panlabas na mundo patungo sa panloob na mundo. Nagmumuni-muni ka sa tuwing gagawa ka ng isang bagay nang may kamalayan.

Kung ikaw ay alerto at mapagmasid, kung ikaw ay may kamalayan sa mga nangyayari, kahit na nakikinig sa ingay ng iyong sariling isip, ikaw ay nagmumuni-muni!

Ito ang bumubuo sa kamalayan na humahantong sa pagmumuni-muni.

. Matulungin, mapagbantay na saloobin sa iyong katawan.

Ang isang tao ay unti-unting natututong bigyang pansin ang kanyang bawat galaw, bawat kilos. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang hindi mapakali, maselan na paggalaw, ang katawan ay nagiging mas maayos at nakakarelaks.

Isang malalim na kalmado ang bumalot sa kanya. Alam ng malay na katawan ang kasiyahan.

. Kamalayan ng iyong mga iniisip

Kapag namulat ka sa iyong mga iniisip, matutuklasan mo ang isipan na walang humpay na nagdadaldal sa loob mo.

Unti-unti, salamat sa iyong pansin at pagtaas ng kamalayan, ang iyong mga iniisip ay hindi na magiging magulo, sila ay magiging mas magkakaugnay, makinis, at magkakasuwato.

Magsisimula kang mapansin ang mga kahabaan ng kawalan ng pag-iisip sa pagitan ng mga ideya na nagpapasigla sa iyo at ang mga responsibilidad na dati ay patuloy na umiikot sa iyong ulo.

Kapag naging kalmado ang iyong mga pag-iisip, mapapansin mo ang pagkakapare-pareho sa pagitan ng iyong katawan at isip - ngayon ay magtutulungan sila, sa isang solong ritmo, at hindi tumalon sa iba't ibang direksyon, tulad ng dati. Ang conscious mind ay nakakaranas ng kaligayahan.

. Ang kamalayan ng iyong mga damdamin, emosyon at mood.

Ang isang maliit na higit pang kamalayan, at ang iyong mga damdamin, emosyon at mood ay mapapasailalim sa iyo.

Hindi, hindi mo kailangang sugpuin ang mga ito - pansinin lamang sila at ipakita ang mga ito o hayaan silang umalis.

Ang isang maliit na pagsasanay - at ikaw ay magiging isang tagamasid ng iyong mga damdamin, magagawa mong pamahalaan ang mga ito, at hindi hinihimok at napapailalim sa panandaliang mga pagbabago sa mood o "paputok" na emosyon.

Ang pusong may malay ay naglalabas ng kagalakan.

. Ang tunay na kamalayan ay kamalayan sa iyong kamalayan.

Ang ika-apat na yugto ng kamalayan ay dumating bilang isang regalo, bilang isang regalo para sa pagtatrabaho sa mga nauna.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng kamalayan ng katawan, pag-iisip, pati na rin ang mga damdamin, emosyon at mood, ang isang tao ay nagiging kamalayan ng kanyang kamalayan. Sa ganitong estado ang isang tao ay nakakaranas ng kaligayahan.

Ngayon ay inoobserbahan mo ang iyong sarili - ang tagamasid.

Ang walang kundisyong pag-ibig at kaligayahan ang magiging kapaligirang nakapaligid sa iyo. Ito ay hindi itutungo sa sinuman sa partikular, ang pag-ibig ay magiging iyong halimuyak, ikaw mismo ay magiging pag-ibig.

SA modernong mundo Mahirap humanap ng taong hindi pa nakakarinig ng meditation. Ngunit ito ay maaaring maging parehong mahirap na makahanap ng isang tao na maaaring ipaliwanag kung ano ang pagmumuni-muni.

Ang mga taong hindi nagsasagawa nito ay hindi alam kung ano ang maaaring ihayag sa kanila ng pagmumuni-muni at kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni. Ngunit ang kabalintunaan ay kahit na ang mga taong nagsasanay ay nahihirapang ilarawan kung ano ang estadong ito.

Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay lampas sa mga salita at mga kahulugan - ito ay isang estado kapag ang isip ay tahimik, ngunit inilalarawan namin kung ano ang nangyayari sa tulong ng isip.

At kahit na pagkatapos ng "paglabas" ng pagmumuni-muni - na halos hindi ginagawa ng mga master kahit na sa panahon ng ordinaryong buhay at komunikasyon - mahirap ipaliwanag kung ano ang pagmumuni-muni - dahil ito ay mas malawak kaysa sa kakaunting lohikal na mga paliwanag.

Ano ang mangyayari?

Walang makapagpaliwanag kung ano ang pagninilay, maaari lamang itong isagawa upang madama, ngunit hindi inilarawan? Hindi tiyak sa ganoong paraan.

Sa kasaysayan ng sangkatauhan mayroong mga tao na nasa magkabilang panig ng pag-iisip at pinag-usapan ang koneksyon ng magkabilang mundo - ang espirituwal at materyal.

Sino sila? Mga master ng pagmumuni-muni, mga espirituwal na guro, kung kanino tayo magbabalik para sa paglilinaw.

Ang pagmumuni-muni ay tahimik na nagsasalita, ito ay nagpapakita na ang espiritu at bagay ay iisa, ang dami at kalidad ay iisa, ang permanente at ang pansamantala ay iisa.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapakita na ang 70 o 80 taon ng buhay mula sa kapanganakan hanggang sa kamatayan ay hindi lamang pag-iral, kundi Kawalang-hanggan. Pagkatapos ng kapanganakan, ang buhay ay nabubuhay sa katawan, at pagkatapos ng kamatayan - sa espiritu.

Pagninilay:

tumutulong upang matuklasan ang iyong tunay na "Ako";

humahantong sa mulat na pagkakakilanlan sa Mas Mataas na Sarili;

tumutulong na iwanan ang mga limitasyon at pagkagumon sa nakaraan;

humahantong sa mga pagbabago sa panloob na mga eroplano ng kamalayan;

nagdudulot sa ibabaw ng mga kayamanan na dati ay nakaimbak sa isang malalim na nakatagong bahagi ng ating pagkatao;

nagtuturo sa iyo na magsikap para sa isang bagay at, sa parehong oras, makamit ito.

Ang pagmumuni-muni ay humahantong sa practitioner pataas - sa Kataas-taasan, sa banal at sa parehong oras sa loob - sa kaibuturan ng sarili, ang sariling pagkatao.

Ang parehong direksyon ay humahantong sa Diyos.

Kapag sapat na ang natakpan, nagsasama sila sa isang landas: sa pamamagitan ng pagkilala sa ating sarili, alam natin ang mundo, at sa pagkilala sa mundo, kilala natin ang ating sarili, dahil walang lalim na walang taas, tulad ng walang taas na walang lalim.

At ang lahat ay bahagi ng iisang kabuuan - Infinite Reality, Absolute Reality, Divine Reality.

Ngunit upang maunawaan na ang lahat ng bagay sa mundo ay iisa, kailangan mong lumampas sa isip at pumasok sa globo ng iyong espirituwal na puso, dahil ito ang nag-uugnay sa atin sa lahat ng bagay sa mundo.

Ang puso ay walang limitasyon sa anumang direksyon, kaya sa loob nito ay parehong may pinakamalalim na lalim at pinakamataas na taas.

Ang sikreto ng pagninilay ay mulat at patuloy na pagkakaisa sa Diyos, kasama ang Banal sa loob natin at sa lahat ng umiiral.

At habang ginagawa natin ang pagninilay-nilay, mas matagal nating mararamdaman ang presensya ng Diyos sa ating buhay, hanggang sa ang pakiramdam na ito ay maging permanente at hindi mapaghihiwalay sa atin.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa atin na mamuhay sandali sa sandali, at habang tayo ay nagninilay-nilay, mas naroroon tayo sa kasalukuyan at ngayon.

Nagsisimula tayong mamuhay sa Walang Hanggan Ngayon, at inaakay tayo ng ating puso na maunawaan na ang bawat sandali ng buhay ay Walang Hanggan.

Ang pag-aalala at kawalan ng kabuluhan ay nawawala, at ang ating tao na "Ako", ang ating pagkatao ay sumanib sa Mas Mataas na "Ako" - nakikilala natin ang ating tunay na kalikasan, at ang ating buhay ay nagiging mas masaya at mas kasiya-siya.

Osho: Ang pagmumuni-muni ay nakasentro, ito ay kabuuan

Tinatawag ni Osho ang pagmumuni-muni na pinakadakilang pakikipagsapalaran kung saan kaya ng isip ng tao.

Ang ibig sabihin ng pagninilay ay maging simple, nang hindi gumagawa ng anuman - alinman sa mga aksyon, o mga pag-iisip, o mga emosyon. Ikaw lang, at ito ay purong kasiyahan.

Saan nanggagaling ang pananabik sa pagmumuni-muni? Sinasabi ng master na ito ay nanggaling saanman. O - mula sa lahat ng dako! Dahil ang pagkakaroon ay gawa sa kagalakan.

At ang panloob na kakanyahan ng isang tao ay ang langit mismo, kung saan lumulutang ang mga ulap, ang mga bituin ay ipinanganak at namamatay, ngunit anuman ang mangyari sa panloob na kalangitan, ito ay hindi mababago, walang dungis at walang hanggan.

Ang kalangitan sa loob ng isang tao ay isang saksi, at ang pagpasok sa panloob na kalangitan at pagiging isang tagamasid ay ang layunin ng pagmumuni-muni.

Unti-unti, ang "mga ulap" - mga kaisipan, pagnanasa, damdamin, alaala, mga ideya ay mawawala at tanging ang kakanyahan lamang ang mananatili - ang meditator ay ganap na magiging isang tagamasid, sa isang saksi, at hindi na makikilala sa kanyang sarili ang anumang bagay na hindi. actually siya.

Naniniwala si Osho na ang pagmumuni-muni ay hindi maaaring matutunan, ngunit maaari itong paunlarin.

Ang pagmumuni-muni ay paglago na nagmumula sa pagiging mismo. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang bagay na natutunan, ito ay nasa lahat na!

Upang matuto ng pagmumuni-muni, kailangan mong dumaan sa pagbabago, sa pamamagitan ng pagbabago.

Ang pagmumuni-muni ay parang pag-ibig. Ang pagmumuni-muni ay kabuuan, pagsentro. Ito ay hindi pagdaragdag ng isang bagay sa isang tao, ito ay pagkuha ng katotohanan mula sa kanyang kalikasan.

Kapag naunawaan mo, naramdaman, pagkatapos gumawa ng hindi mabilang na mga pagtatangka, kung ano ang pagmumuni-muni, "nakahanap" ka ng isang estado kung kailan ang iyong kakanyahan, ang iyong kalikasan, ay nananatili lamang sa pagiging, unti-unting magagawa mong iunat ang iyong pagmumuni-muni, kahit na sa loob ng 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo!

Nangangailangan ito ng kamalayan. At pagkatapos ay magagawa mong magsagawa ng anumang simpleng aksyon habang nananatiling meditative: paghuhugas ng pinggan, pagwawalis sa sahig, pagligo.

…ang pagmumuni-muni ay hindi laban sa pagkilos. Hindi nito kailangan na tumakbo ka para sa iyong buhay. Nagtuturo lamang ito ng bagong paraan ng pamumuhay: ikaw ay naging sentro ng isang bagyo.

Kapag lumitaw ang pagmumuni-muni sa iyong buhay, ang buhay ay hindi tumitigil, hindi nag-freeze, sa kabaligtaran, ito ay nagiging mas buhay, malinaw, maliwanag, masaya at malikhain.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang kamalayan ay naalis sa mga labi, mababaw at hindi kinakailangang mga pag-iisip, pagnanasa, paniniwala, walang laman na mga alalahanin, tulad ng isang salamin kung saan ang isang makapal na layer ng alikabok ay nabubura.

Sa pagdating ng pagninilay-nilay sa iyong buhay, mas madarama at madarama mo ang lahat ng nangyayari, ngunit sa parehong oras ay mananatili ka sa estado ng isang tagamasid: na parang nakatayo ka sa isang burol at nagmamasid sa mga kaganapan. at ang iyong mga reaksyon sa kanila mula sa labas.

Kasabay nito, maaari kang magpatakbo sa anumang antas, gawin kung ano ang kinakailangan para sa buhay at komunikasyon, ngunit sa parehong oras ay mananatiling nakasentro, holistic, banal na kalmado at pagtanggap sa iyong sarili at kung ano ang nangyayari.

Nagmumuni-muni ka kapag inilipat mo ang iyong atensyon mula sa panlabas na mundo patungo sa panloob na mundo. Nagmumuni-muni ka sa tuwing gagawa ka ng isang bagay nang may kamalayan.

Kung ikaw ay alerto at mapagmasid, kung ikaw ay may kamalayan sa mga nangyayari, kahit na nakikinig sa ingay ng iyong sariling isip, ikaw ay nagmumuni-muni!

Ito ang bumubuo sa kamalayan na humahantong sa pagmumuni-muni:

Matulungin at mapagbantay na saloobin sa iyong katawan

Ang isang tao ay unti-unting natututong bigyang pansin ang kanyang bawat galaw, bawat kilos. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang hindi mapakali, maselan na paggalaw, ang katawan ay nagiging mas maayos at nakakarelaks.

Isang malalim na kalmado ang bumalot sa kanya. Alam ng malay na katawan ang kasiyahan.

Kamalayan ng iyong mga iniisip

Kapag namulat ka sa iyong mga iniisip, matutuklasan mo ang isipan na walang humpay na nagdadaldal sa loob mo.

Unti-unti, salamat sa iyong pansin at pagtaas ng kamalayan, ang iyong mga iniisip ay hindi na magiging magulo, sila ay magiging mas magkakaugnay, makinis, at magkakasuwato.

Magsisimula kang mapansin ang mga kahabaan ng kawalan ng pag-iisip sa pagitan ng mga ideya na nagpapasigla sa iyo at ang mga responsibilidad na dati ay patuloy na umiikot sa iyong ulo.

Kapag naging kalmado ang iyong mga pag-iisip, mapapansin mo ang pagkakapare-pareho sa pagitan ng iyong katawan at isip - ngayon ay magtutulungan sila, sa isang solong ritmo, at hindi tumalon sa iba't ibang direksyon, tulad ng dati. Ang conscious mind ay nakakaranas ng kaligayahan.

Ang isang maliit na higit pang kamalayan, at ang iyong mga damdamin, emosyon at mood ay mapapasailalim sa iyo.

Hindi, hindi mo kailangang sugpuin ang mga ito - pansinin lamang sila at ipakita ang mga ito o hayaan silang umalis.

Ang isang maliit na pagsasanay - at ikaw ay magiging isang tagamasid ng iyong mga damdamin, magagawa mong pamahalaan ang mga ito, at hindi hinihimok at napapailalim sa panandaliang mga pagbabago sa mood o "paputok" na emosyon.

Ang pusong may malay ay naglalabas ng kagalakan.

Ultimate kamalayan - kamalayan ng iyong kamalayan

Ang ika-apat na yugto ng kamalayan ay dumating bilang isang regalo, bilang isang regalo para sa pagtatrabaho sa mga nauna.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng kamalayan ng katawan, pag-iisip, pati na rin ang mga damdamin, emosyon at mood, ang isang tao ay nagiging kamalayan ng kanyang kamalayan. Sa ganitong estado ang isang tao ay nakakaranas ng kaligayahan.

Ngayon ay inoobserbahan mo ang iyong sarili - ang tagamasid.

Ang walang kundisyong pag-ibig at kaligayahan ang magiging kapaligirang nakapaligid sa iyo. Ito ay hindi itutungo sa sinuman sa partikular, ang pag-ibig ay magiging iyong halimuyak, ikaw mismo ay magiging pag-ibig.

Sinabi ng isang guro sa paaralan ng mga yoga instructor kung paano nakakaapekto ang mga meditative practice sa kamalayan at pisikal na kondisyon ng isang tao.

Ang mga residente ng modernong megacities ay gumugugol ng halos lahat ng kanilang buhay sa ilalim ng patuloy na stress, at samakatuwid ay nagiging popular ang espirituwal at pisikal na mga kasanayan tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Magugulat ka na malaman kung gaano karaming tao ang nakikibahagi sa mga ganitong gawain araw-araw, kabilang ang maraming kilalang tao - Paul McCartney, David Lynch, Clint Eastwood, Liv Tyler, Hugh Jackman, Moby, Katy Perry, Bill Clinton at marami pang iba.

Ang lahat ng mga taong ito ay sumasang-ayon na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang memorya, atensyon, patalasin ang mga kasanayan at makakuha ng malikhaing inspirasyon. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay napatunayang siyentipiko. Natuklasan ng neuroscientist ng Massachusetts General Hospital (MGH) na si Sarah Lazar na ang mga taong nagsasagawa ng meditation ay may mas maraming gray matter sa ilang bahagi ng utak. Bukod dito, ipinakita ng pag-aaral ng isang dalubhasa na ang mga taong nagsimula pa lamang sa pagsasanay na ito ay nakaranas ng pagpapalapot ng kulay abong bagay pagkatapos lamang ng walong linggo, ang isinulat ng The Washington Post.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang gawaing pangrelihiyon

Para sa mga residente ng modernong megacities, ang mga kasanayan sa meditative ay malakas na nauugnay sa esotericism at relihiyon. Siyempre, ito ay isang maling kuru-kuro, sabi ni Ekaterina Perchekliy, isang guro sa paaralan ng mga yoga instructor na nag-specialize sa "Teorya at Practice ng Classical Hatha Yoga." Upang matutong magpahinga at pagbutihin ang iyong araw-araw na pamumuhay Sa tulong ng pagmumuni-muni, hindi mo kailangang maging isang Budista o isang yogi. Ito ay magagamit sa ganap na lahat.

SA Kamakailan lamang Sa Kanluran, nagsimulang magsalita ang mga tao tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa pagpapaunlad ng negosyo at pagtaas ng produktibidad. Ang mga executive ng kumpanya ay nag-imbita pa ng mga coach sa opisina para sa mga sesyon ng grupo.

"Ang pagsasanay na ito ay umiiral din sa Russia. Ako mismo ay nagsasanay ng yoga at mga diskarte sa pagpapahinga sa mga tao sa mga opisina. Ito ay maaaring tawaging isang relaxation technique sa halip na meditation. Sa Russia, ang salitang pagmumuni-muni ay may bahagyang naiibang konotasyon, kaya mas gusto ng mga propesyonal ang mga kalmadong termino. Naniniwala ako na nakakatulong ito para maka-recover ng mas mabilis,” paliwanag ng coach.

Pag-optimize ng daloy ng trabaho

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay talagang nakakatulong na ma-optimize ang proseso ng trabaho at mapataas ang pagiging produktibo. Karamihan sa mga tao ay nasa isang permanenteng estado ng stress habang nagtatrabaho, at ito ay nakakagambala sa atensyon, binabawasan ang konsentrasyon at pinatataas ang pagkamayamutin.

“Siyempre, ito ay magpapataas ng produktibidad. Sa mga kondisyon ng patuloy na stress, ang pagkapagod ay naipon. Ang mga stress hormone ay ginawa, ang tamang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ma-neutralize ang mga hormone na ito at maayos na istraktura ang araw ng trabaho, "sabi ni Perchekliy.

Paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa iyong kalusugan?

Ayon kay Perchekliy, ang mga meditative practice ay may direktang epekto sa kalusugan. Ang lahat ay magkakaugnay: ang mga sakit na kung saan mayroong isang predisposisyon ay bubuo sa isang patuloy na estado ng stress. Ang mga simpleng pamamaraan ay nakakatulong upang "ibaba" ang utak, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng sakit.

"Hayag na sinasabi ng medisina na 80% ng mga sakit ay may psychosomatic effect - iyon ay, nagmula sila sa mga emosyon. Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na pamamaraan na nakakaapekto sa sikolohikal na kalusugan ay ang pagmumuni-muni. Mayroong isang bilang ng mga sakit na sanhi ng stress - sakit sa puso, iba't ibang mga pamamaga, mga karamdaman sa pagtulog, labis na katabaan, kahit na diyabetis at malubhang sakit sa autoimmune, pati na rin ang depression, pagkabalisa, pag-igting ng kalamnan - lahat ng ito ay na-trigger ng mga talamak na kondisyon ng stress. Sa katunayan, makatuwirang magtrabaho nang tama sa iyong pisyolohiya, ang iyong katawan.<…>Sa aking pagsasanay, naobserbahan ko na ang mga taong nagsimulang magkasakit ay gumaling nang mas mabilis at naging mas masayahin at lumalaban sa stress kung sila ay nagmumuni-muni," sabi ni Perchekliy.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbago nang malaki sa iyong buhay

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay mas mahusay kaysa sa hindi. Sa anumang kaso, hindi ito lalala. Para sa ilan, ang mga kasanayang ito ay tumutulong lamang sa kanila na manatili sa isang matatag na estado ng pag-iisip, ngunit marami, kapag nagsimula silang magsanay, ay nagbabago ng kanilang kapalaran.

"May mga kaso na literal na triple ang negosyo ng isang tao. May mga kaso kung kailan nalutas ng isang tao ang kanyang mga personal na problema. Sa loob ng mahabang panahon hindi ko, halimbawa, makipagkita sa kabaligtaran ng kasarian o magtatag ng komunikasyon. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang gayong mga tao ay nakadama ng tiwala sa kanilang sarili, nagsimula ng isang pamilya, at nagkaroon ng mga anak. May mga kaso nang natuklasan ng mga tao ang kanilang mga malikhaing kakayahan - nagsimula silang magsulat ng tula. Mayroong ilang mga kaso kung kailan nadama ng mga tao ang lakas ng loob na magbukas ng kanilang sariling negosyo, naging mga negosyante, at binago ang kanilang propesyon. May mga kaso na binago nila ang kanilang lugar ng paninirahan - lumipat sila sa ibang lungsod o bansa, ipinagpalit nila ang trabaho sa opisina para sa isang bagay na gusto nila. Lahat sila ay gumawa ng mga desisyon nang mas matapang, "ibinahagi ni Perchekliy.

Ngayon sa punto

Siyempre, mas mahusay na matuto ng pagmumuni-muni sa isang coach. Una, tutulungan ka ng guro na makapagsimula, at pangalawa, sa ilalim ng kanyang pangangasiwa ay makakapag-relax ka nang malalim. Ngunit maaari mong makabisado ang mga simpleng bagay sa iyong sarili - ang pangunahing bagay ay hindi subukang magsagawa kaagad ng malalim na mga diskarte.

"Ang mga taong nagnenegosyo ay palaging nai-stress. At ang pinaka-tamang pamamaraan para sa kanila ay ang pagpapahinga ng kalamnan. Dapat tayong magsimula hindi sa malalim na mga diskarte sa pagmumuni-muni, ngunit sa simple, autogenic na pagsasanay. Ang pagpapahinga ng kalamnan para sa mga nagsisimula - shavasana, halimbawa. At kapag pinamamahalaan mong pumasok sa isang estado ng pagpapahinga ng katawan, maaari mong simulan ang mga diskarte sa pagmumuni-muni - ito ay gumagana sa paghinga. Mag-meditate sa inhalation at exhalation, pahabain ang exhalation,” payo ng coach.

Upang makamit ang mga resulta, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras sa umaga at gabi.

"Sa umaga at gabi, ang ating sistema ng nerbiyos ay gumagana nang kaunti - ito ay mas plastik at bukas sa mga ganitong ehersisyo. Samakatuwid, ito ay pinaka ipinapayong magnilay sa umaga. Ito ay kung paano namin inihahanda ang ating sarili para sa stress.<…>Inirerekomenda din na magnilay-nilay sa gabi - bago matulog, ang nilalang ay pinaka-bukas. Dapat mataas ang kalidad ng pagtulog sa gabi,” paliwanag ng instruktor.

Pinapayuhan ni Perchekli na maligo bago magnilay-nilay, maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo, at subukang magtrabaho kasama ang paghinga habang nakahiga o nakaupo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-awit ng pantig na "ha", paghinga sa kaliwang butas ng ilong, ilapat ang square breathing technique, at pagkatapos ay subukang ituon ang iyong pansin sa isang punto o apoy ng kandila.

"Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal na bagay, halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Nagmumuni-muni ako, wala akong iniisip." Sa kabaligtaran, maaari itong magdulot ng tensyon. Pagkatapos ay maaari kang gumuhit ng isang punto sa antas ng mata at tumingin doon pagkatapos ng pamamaraan ng paghinga, bahagyang ipikit ang iyong mga mata. Napakahalaga na matuto ng konsentrasyon. Kung hindi tayo matututong mag-concentrate sa isang imahe, talon ang isip na parang unggoy, at hindi tayo matututo ng meditation," paliwanag ng kausap ng 360 ​​TV channel.

Para sa unang tatlo hanggang apat na buwan, ipinapayo ng tagapagsanay na gumugol ng 5-15 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo nang paunti-unti, ang oras ng pagmumuni-muni ay maaaring tumaas. Hindi na kailangang magsikap na mapunta sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon.

"Ang sentral na sistema ay binuo sa proseso ng pagsasanay, at maaari nating dagdagan ang tagal ng estado ng kawalan ng ulirat. Maaari kang matutong manatili dito sa lahat ng oras; kung ito ay makatuwiran ay isa pang tanong. Sa tingin ko para sa karamihan ng mga tao, hindi. 20 minuto sa umaga at 20 minuto sa gabi ay pinakamainam. Ang pangunahing bagay ay kalidad, "sabi ng espesyalista.

Mga hayop